Корзина
209 отзывов
+380
50
872-23-52
+380
63
875-72-66
+380
96
048-88-14
Ваш первый шаг на пути к здоровому образу жизни!

Ваш первый шаг на пути к здоровому образу жизни!

Ваш первый шаг на пути к здоровому образу жизни!
Сегодня Вы найдете массу советов о здоровье и долголетии. Но как разобраться в этой лавине информации, кому доверять и с чего начать. Для начала, разумнее всего оценить состояние собственного здоровья. Поскольку сами себе Вы все же доверяете, это мо

30.08.10

Тест «Самооценка здоровья"

Возраст. Каждый год дает один балл. Если Вам сорок, Вы получаете сорок баллов.

Вес. Нормальный вес условно равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 баллов, за каждый килограмм выше нормы вычитается 5 баллов. Допустим, что при росте 176 сантиметров Вы весите 85 килограммов, тогда по второму показателю Вы получите минус 45 баллов.alt text

Курение. Некурящий получает плюс 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету вычитается 1 балл. Если Вы выкуриваете в день 20 сигарет, то Ваш третий показатель составляет минус 20 баллов.alt text

Выносливость. Если Вы ежедневно в течение не менее 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (бегаете в равномерном темпе, плаваете, катаетесь на лыжах или на велосипеде и т. д., то есть делаете те упражнения, которые наиболее эффективно укрепляют сердечно-сосудистую систему), то Вы получаете 30 баллов. Упражняясь четыре раза в неделю, Вы набираете 25 баллов, три раза — 20, два раза — 10 и один раз — 5 баллов. За другие упражнения (комплекс утренней гимнастики, прогулка, различные игры) в этом тесте баллы не начисляются. Если же Вы вообще не занимаетесь физкультурой, то из общей суммы вычитается 10 баллов. Если к тому же Вы ведете малоподвижный образ жизни, то теряете еще 20 баллов.alt text

Пульс в покое. Если число сердечных сокращений в покое у Вас меньше 90, то за каждый удар пульса из этой разницы Вы получаете один балл. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту — 18 баллов.

Восстановление частоты пульса после нагрузки. После двухминутного бега (можно на месте) отдохните четыре минуты лежа. При частоте пульса, превышающей исходную цифру всего на 10 ударов, Вы получаете 30 баллов, на 15 ударов — 15 баллов, а на 20 и более — ни одного балла.alt text

Подсчитайте общую сумму по всем показателям и узнайте результат: Не более 20 баллов. Целесообразно обратиться к врачу для проверки вашего здоровья.

21—60 баллов. Следует уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишним весом, курением, малой физической активностью) соблюдать режим дня и правильно питаться.

61—100 баллов. Результат неплохой. Не снижайте интенсивности в развитии выносливости. Хорошее настроение, правильное питание и соблюдение режима дня, оздоровительные природные напитки помогут Вам еще больше укрепить здоровье.

Свыше 100 баллов. Ваше здоровье отличное, его «закрома» полны резервов выносливости и сопротивляемости болезням. Продолжайте в том же духе.

Разумеется, этот тест весьма условен. Однако он позволяет периодически проверять и контролировать свое физическое состояние, помня, что здоровый дух формирует здоровое тело, и никак не наоборот.

Источник: от дяди Миши

Предыдущие статьи
+380
50
872-23-52
МТС
+380
63
875-72-66
Лайф
+380
96
048-88-14
Киевстар
МіГ снасти от дяди Миши
Дядько Михайло
УкраинаКиевул. Градинская,7
mbmgen
Предлагаем товары от известных производителей: СТУБЛА —ТОИРТАП— AKARA—SALMO — Lucky Jonn — ADAMS — HOLIDAY — KATRAN — MAD — NORFIN — KAMIK—STRIKE PRO — DAM — и др.
Карта